夏日炎炎，蝉鸣幽幽，美好的暑假如期而来。暑期的成都闷热，但心境的舒爽可以促进大脑释放多巴胺，让体感温度降低，从而达到“心静自然凉”的效果。所以，在漫长的假期当中要多多关注自我的心理状态，多多感受愉悦放松、幸福快乐的情绪。为了持续补充心能量，中和中学脑育与心理发展中心为大家精心准备了“心灵清凉小绿植”，预祝大家度过一个充实、健康且欢愉的假期！
学生篇
拥有积雪草般的蓬勃旺盛
亲爱的同学们，暑假对於我们来说既是放松的时光，同时也是自我成长和调整的机会。希望你们能像积雪草般拥有蓬勃旺盛的生命力，环境适应能力强，顽强不屈！
1.科学休闲娱乐，适当松弛神经
同学们可以在保证良好的作息习惯的前提下，发展自己的兴趣爱好，做一些积极的事情，滋养身心。比如，外出旅游，拓展视野，增长见识；阅读积极健康的书籍，充实精神营养；听喜欢的音乐，放松身心；参加喜欢的体育项目，锻炼身体；从事喜欢的手工项目，烹饪针织栽花养草……
2.合理规划学业，假期充电蓄能
一方面是认真完成暑假作业；另一方面是根据自己的实际情况，对上一学期学习的内容进行梳理回顾，对下一学期的内容进行规划预习。
3.承担家庭责任，共创美好生活
作为家庭的一员，同学们需要承担适当的家庭责任。学着做饭洗衣拖地收拾房间……通过为家庭服务，做力所能及的事情，体现自己的家庭价值。
4.做好情绪管理，赋能心理成长
我们每个人都会有心情不好的时候，关键在於出现消极情绪时要恰当宣泄、调适。调适自己的不良情绪时，可以先适当采用绘画、音乐、阅读、运动等方式；如果长时间无法自行调节，务必立即寻求家长、老师或专业人士的帮助。
5.学习良好沟通，享受亲情时光
假期中我们要与家人进行更长时间的相处，为避免和缓解由此产生的矛盾与冲突，我们需要尊重父母，学会倾听，学会和父母进行一致性沟通……采用非暴力沟通的方法建立良好的亲子关系，享受美好的亲情时光。
6.合理管控时间，理性使用网路
在假期中，同学们要理性使用各类电子产品，绿色使用网路，警惕电信诈骗。与父母约定好使用手机或电脑的时长，并严格遵照执行；努力克制自己不被不良信息诱惑，严格控制刷短视频或打游戏的时间，选取安全健康的内容或应用；使用过程中也要注意保持良好的姿势，定时进行眼部放松操或按摩，缓解眼部疲劳和紧张感。同时，要保持更多的线下沟通的时间和机会，落脚现实生活，真实地与世界保持联系。
教师篇
寻找竹子般的清翠风景
竹子是一种常绿植物，牠以其挺拔的身姿和翠绿的叶片成为了夏日清凉中的一道亮丽风景线。辛苦耕耘了一学期的老师们，假期是修整与调养身心的好时期，当然也是心理能量补给的重要时期。寻找一片绿意盎然，让身心陶醉，重新焕发生命力。
1.休息与放松
充足的休息与放松是每一个人都需要的，平时繁忙的工作可能让老师们无法保证充足的睡眠，到了假期不妨先给自己安排充足的睡眠。根据相关医学报导，23：00以後我们的脏器进入休息调整阶段，所以建议老师们在23：00之前上床休息，保养好我们的身体。
在保证充分的睡眠休息後，可以多参加一些自己喜欢的文娱活动来进一步丰富内心，丰富生活。研究表明，手机蓝光长时间辐射会对眼睛造成巨大的伤害。建议老师们适当减少看手机或者电视的时间，可以多看看纸质书籍，或者参加自己喜欢的运动项目，和朋友喝喝茶聊聊天，和家人们外出旅游，都是不错的选择。
2.专业与发展
在休息之余，老师们还可以利用暑期，积极参加教育培训、学术会议或者阅读自我提升相关的书籍等，更新教学知识和技能，为新学年的教育教学活动打下坚实基础。
3.兴趣与心理调适
在假期中，各位老师可以重新拾起自己以往的兴趣爱好，或培养新的兴趣爱好。当人们做自己喜欢的事情时，通常会感受到愉悦和满足感。这种状态被称为“心流”，即一种全神贯注、忘我沈浸在活动中的心境。在这种状态中，人们往往体验到时间仿佛变得悬浮，完全忘记了周围的环境和时间的流逝，从中得到心灵的疗癒。
4.总结与规划
复盘总结是提升自身专业能力的一个极其有效的方法。回顾上学期初设立的工作目标是否达成，所带学生是否有成长，自己的各项工作流程是否还能精益求精……不断从过去经验中汲取教训，实现自我成长。除了总结复盘，老师们还可以抽时间思考新学期的教学内容和方法，做好学生需求调研，做好新学期的规划。
家长篇
保持薄荷一样的清凉感
尊敬的家长朋友们，孩子们刚经历了忙碌的学习和紧张的考试，理应好好放松和休整。但真实情况往往是：有些家长忍不住数落孩子的成绩，加重孩子不自信的学习体验；有些家长看不惯孩子回家後不规律的作息，吼骂孩子反而产生负面情绪；有些家长紧锣密鼓地安排孩子的各种补习，让假期成为孩子的另一个奋起直追的学习期（有可能是另一个疲惫期）。建议家长们在假期里保持薄荷一样的清凉感，让亲子相处凉爽舒心，妙不可言。
1.增加高质量的亲子陪伴
“陪伴是最好的教育。”假期是家长与孩子亲密接触、共同成长的好时机，家长应该利用假期多陪伴孩子，多与孩子沟通交流，了解孩子的精神需求，不仅要保证陪伴的时间，也要提高陪伴的质量。比如，共同参加户外探险、手工艺制作或文化艺术活动等，在活动中父母与孩子互动、交流和分享，增进彼此之间的信任和理解，共同体验成长的乐趣。
2.学习良好的沟通方式
“沟通从心开始。”暑期孩子与父母相处时间变长，矛盾冲突可能更易爆发。在与孩子沟通时更应注意方式方法和技巧，注意多倾听孩子的诉求，遇到矛盾时多商量、多赞美，随後再找问题、讲道理。尊重孩子的想法，鼓励孩子勇敢表达观点，促进孩子自我成长。用善於发现的眼光鼓励孩子的点滴进步，给予孩子安全感、信任感和幸福感。
3.以身作则树立好的榜样
“身教胜於言传。”家长永远是孩子第一模仿的对象，所以孩子的习惯大多跟家庭习惯关系密切。这就要求家长在假期里注意自己各项言行举止。当下亲子矛盾比较突出的是电子产品的使用。部分家长刷视频停不下来，但却要求孩子不准玩手机，这样不仅教育效果不好，严重甚至会引发亲子冲突。真心建议家长朋友们言行一致，以身作则，给孩子树立好的榜样。
4.心理安全勤关注
“漫漫人生路，安全第一步。”在漫长的假期中，父母要多关注孩子的心理健康，如果发现有异常可以及时向学校沟通，也可以及时寻求专业人士的帮助。若孩子出现情绪大起大落、性情大变或有伤害他人、自己的想法行为等务必及时就医，积极治疗。在孩子重要的成长阶段，请各位家长一定要高度重视孩子的心理健康，加强家校沟通，确
保每一个孩子都能健康快乐地成长！
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文：严焱、高嘉琛（实习心理老师）
图：各班班主任
一审：李芳
二审：白钟雄、习磊
美编：赵云飞
终审：余玲芳
签发：李飞
